Preis: EUR 9,95
Bestell-Nr. BCD-516463 (Buch+CD)
ISBN 978-3-935329-93-4

Matthias Klumpp, Joachim Stall
GO
Laufen mit Musik
Finden Sie Ihren Rhythmus!

Dieses Buch ist für alle geeignet, die Spaß am Laufen haben, interessiert sind an musikalischer Begleitung, motivierte Freizeitsportler aus Fitnessstudios, die Spaß an Ausdauertraining an Geräten haben und Abwechslung brauchen, für Einsteiger und Fortgeschrittene. Allgemein für alle, die gerne mit Musik trainieren.

INHALTLICHE SCHWERPUNKTE
Neue Möglichkeiten der Trainingsgestaltung durch den Einsatz von Musik. Laut einer Untersuchung de Laufmagazins „Runner’s World“ sind ungefähr 50 Prozent der Läufer zwischen 18 und 39 Jahren, der Stil der Songs orientiert sich an dieser Altersgruppe.

Den verschiedenen Trainingskonzepten werden die wichtigsten Grundlagen des Laufens, wie Atmung, Schrittlänge, Trainingspuls und die unterschiedlichen Trainingformen vorangestellt. Der richtige Einsatz von Musik bietet sowohl dem Einsteiger als auch dem fortgeschrittenen Läufer eine willkommene Möglichkeit, sein Training sinnvoll zu variieren.

1 Einleitung
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2 Grundlagen
2.1 Muskulatur, Muskelaufbau
2.2 Laufbewegung, Koordination, Schrittlänge und ökonomische Laufweise
2.3 Herz-Kreislauf-System, Herzfrequenz, Errechnen des Trainingspuls
2.4 Trainingszonen, Aneorobes/Aerobes Training, Welcher Puls für welches Ziel
2.5 Fatburner, BMI, Joggen und Idealgewicht3 MUSIK UND AUSRÜSTUNG
3.1 Laufen mit Musik, Wie geht das?, ISPM und Rhythmus
3.2 Wie finde ich die passende Musik?
3.3 Equipment: Cassetten Walkman, Minidisc, CD, MP3 Player
3.4 Tragesysteme, Geräte gegen Erschütterung sichern.
Tipp: Korrosionsschutz, Stromversorgung
3.5 Zubehör: Kopfhörer, Music Transfer.
3.6 Laufbekleidung: Schuhe, Bekleidungstipps4 TRAININGSGESTALTUNG
4.1 Trainieren, wofür?, Trainingsziele abstecken, Laufzeitenumrechnung
4.2 Warm up, Theoretische und praktische Infos und Übungen
4.3 Trainingsplan für Einsteiger, Integration von Musik
4.4 Trainingsplan für Fortgeschrittene, Sprints und Schnelligkeit (10 km Distanz)
4.5 Trainingsplan für Langdistanzen und Fatburning
4.6 Trainingspläne für Studiotraining
4.7 Cool Down: Richtiges Auslaufen, Dehnen,
Programm für Muskelrelaxation, Relaxing.

5 Anhang
5.1 wichtige Adressen/Buchtipps/Links
5.2 Songdatenbank
VERKAUFSARGUMENTE – WARUM MACHEN WIR DIESES BUCH? ____________

"NOVUM" – WAS IST AN DIESER KONZEPTION BESONDERES?
Den Begriff „Individuelle Schrittzahl pro Minute“ (ISPM) haben die Autoren geprägt. Diese Kenngröße wird verwendet, um den individuellen Laufrhythmus – der bei jedem Läufer anders ist – in Bezug zu bringen mit einer Musik, die genau zu diesen Laufrhythmus passt. Die Musik auf der CD wurde speziell für das Laufen komponiert und kann je nach Trainingsgestaltung individuell zusammengestellt werden.

DIE AUTOREN
Joachim Stall - Diplomingenieur FH Nachrichtentechnik und Sounddesigner. Joachim Stall verfügt über langjährige Berufserfahrung in der Musikbranche und ist begeisteter Hobbyläufer mit Marathonerfahrung. Von ihm stammen die Songs auf der CD.
Matthias Klumpp zählt zu den erfolgreichsten deutschen Triathleten. 1995 wurde er Europameister, beim Iron Man Hawaii gehörte er mehrfach zu den Top Ten Finishern, beim Strongman Japan und Ironman Kanada kam er jeweils auf das zweite Siegerpodest. Aus seinem Trainingsalltag liefert er die Tipps zum Training und zur Fitness.

THEMATIK
Jede sich wiederholende Bewegung hat einen Rhythmus. Der Laufrhythmus kann durch Musik auf vielfache Weise unterstützt werden. So ist das Tempo durch den Beat der Musik zu variieren, je nachdem ob man langsam, also regenerativ, mit hoher Intensität oder in Intervallen laufen möchte. Die Songs auf der CD liefern die Grundlage für vielerlei Laufvariationen. Die Musik eignet sich ebenso gut zur Unterstützung anderen Formen des Ausdauersports, zum Beispiel im Studio.